วิตามินดีสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

วิตามินดีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้

บทความนี้มีการตรวจสอบผลกระทบของวิตามินดีต่อการลดน้ำหนักอย่างละเอียด 

มาเริ่มกันเลย -

พื้นที่ ประโยชน์ของวิตามินกันแดด เป็นที่รู้จักกันดี วิตามินดี นอกเหนือจากการเสริมสร้างอารมณ์และส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมแล้ว ยังเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ยาวิตามินดีอาจดีสำหรับผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไป

การศึกษาใหม่ศึกษาผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและขาดวิตามินดี กลุ่มหนึ่งไม่ได้ทานอาหารเสริมใดๆ ในขณะที่อีกสองกลุ่มได้รับวิตามินดี 25,000 หรือ 100,000 IU ต่อเดือน หลังจากผ่านไป 6 เดือน กลุ่มที่ทานอาหารเสริมจะลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ทานอาหารเสริม

ผู้สูงอายุ ทารกที่กินนมแม่ คนผิวคล้ำ และคนที่อาศัยอยู่ในละติจูดที่มีแสงแดดน้อยมีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเกิดภาวะขาดดุลนี้ 

น่าเสียดายที่คนอ้วนมีโอกาสสูงที่จะขาดวิตามินดี ในทางตรงกันข้าม งานวิจัยใหม่เปิดเผยว่าการได้รับวิตามินดีสูงถึง 4,000 IU สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในช่วงหนึ่งปีมีการศึกษาผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน 218 คน ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับอาหารจำกัดแคลอรี่และโปรแกรมการออกกำลังกาย อาหารเสริมวิตามินดีให้กับผู้หญิงครึ่งหนึ่งในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก

ในช่วงท้ายของการศึกษา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีคุณสมบัติตรงตามความต้องการวิตามินดีจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยมากกว่า 7 ปอนด์ (3.2 กก.)

กล่าวโดยย่อ การเพิ่มการบริโภควิตามินดีของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้

คุณต้องการวิตามินดีมากแค่ไหน? 

ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ถึง 70 ปีควรบริโภควิตามินดีอย่างน้อย 600 IU (15 ไมโครกรัม) ต่อวัน

อย่างไรก็ตาม หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวมากกว่าวิธีการ "หนึ่งขนาดที่เหมาะกับทุกคน"

การศึกษาหนึ่งเรื่องปรับระดับวิตามินดีสำหรับขนาดร่างกาย และพบว่าการรักษาระดับที่เพียงพอนั้นต้องการ 32–36 IU ต่อปอนด์ (70–80 IU/กก.)

ปริมาณนี้อาจมากกว่าขีดจำกัดสูงสุดที่แนะนำที่ 4,000 IU ต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ

ปริมาณสูงถึง 10,000 IU ต่อวันได้รับรายงานโดยไม่มีผลข้างเคียง

เมื่อรับประทานในปริมาณมาก อาหารเสริมวิตามินดีสามารถทำให้เกิดพิษได้ ก่อนที่จะเกินขีดจำกัดสูงสุด 4,000 IU ต่อวัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

“ อ่านด้วย - เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี"

สรุป

เห็นได้ชัดว่าระดับวิตามินดีและน้ำหนักมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันได้โดยการรักษาระดับฮอร์โมนของคุณ

ผลที่ได้คือ การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อื่นๆ ของวิตามินดีสูงสุด เช่น การรักษากระดูกให้แข็งแรงและป้องกันตัวเองจากการเจ็บป่วย

หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรือเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร คุณอาจต้องพิจารณาการรับประทานอาหารเสริม

การเสริมวิตามินดีอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้

ยังอ่านเกี่ยวกับ อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินดีสูง