วิธีการรับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์อย่างปลอดภัย

บทนำ:-

วิตามินดีเป็นวิตามินเฉพาะที่คนส่วนใหญ่ขาด

ในความเป็นจริง เชื่อกันว่ามากกว่า 40% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดี

เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดด จะผลิตวิตามินนี้จากคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุนี้ การได้รับแสงแดดเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการรักษาระดับวิตามินดีให้แข็งแรง

ในทางกลับกัน แสงแดดที่มากเกินไปก็มีชุดของอันตรายต่อสุขภาพ

บทความนี้กล่าวถึงวิธีการรับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างปลอดภัย

...

เราจะได้รับวิตามินดีอย่างไร?:-

เมื่อเราอยู่ข้างนอก แสงแดดโดยตรงที่ผิวหนังจะสร้างวิตามินดีในร่างกายของเรา คนส่วนใหญ่ควรได้รับวิตามินดีทั้งหมดจากแสงแดด

วิตามินดียังพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน เช่นเดียวกับเนื้อแดงและไข่

นมสูตรสำหรับทารกทั้งหมด รวมทั้งซีเรียลในตอนเช้า ยาทาไขมัน และนมทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมมีวิตามินดี

ปริมาณที่เติมลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันไป และอาจเป็นเพียงจำนวนเล็กน้อยเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นแหล่งวิตามินดีอีกแหล่งหนึ่ง

“ อ่านเกี่ยวกับ - อาหารที่มีวิตามินดีสูง"

...

เคล็ดลับในการรับวิตามินดีจากแสงแดดมากขึ้น:-

ปริมาณวิตามินดีที่บุคคลได้รับจากแสงแดดนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

เวลาของวัน - 

เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุดบนท้องฟ้าในตอนกลางวัน ผิวหนังจะผลิตวิตามินดีมากขึ้น สวมครีมกันแดดและคงความชุ่มชื้นไว้หากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน

ปริมาณผิวที่สัมผัส -

ยิ่งเปิดเผยผิวมากเท่าไร ร่างกายก็จะผลิตวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น เมื่อด้านหลังถูกเปิดเผย ร่างกายจะผลิตวิตามินดีมากกว่าเมื่อสัมผัสที่มือและใบหน้า

สีผิว -

ผิวที่มีสีอ่อนกว่าจะสร้างวิตามินดีได้เร็วกว่าผิวที่มีสีเข้มกว่า

การสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำและปานกลางนั้นมีประโยชน์ แต่การได้รับแสงแดดเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้ที่ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากเกินไปและถูกแดดเผามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งผิวหนัง

"อ่านเกี่ยวกับ - เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี" 

...

ปัจจัยที่ป้องกันไม่ให้คุณได้รับวิตามินดีจากแสงแดด:-

• ครีมกันแดดลดความสามารถของร่างกายในการผลิตวิตามินดี ในทางกลับกัน การอาบแดดโดยไม่ใช้ครีมกันแดดอาจทำให้เกิดการถูกแดดเผาและนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง

• เมื่อถูกแสงแดดส่องผ่านหน้าต่าง ร่างกายไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้ เนื่องจากกระจกป้องกันรังสี UV ของดวงอาทิตย์

• ผิวของคนบางคนไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้มากเท่ากับคนอื่นๆ คนอื่นอาจไม่สามารถปล่อยวิตามินดีจากเซลล์ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดได้เพียงพอ
• นอกจากนี้ บางคนอาจไม่สามารถกระตุ้นวิตามินดีให้อยู่ในสภาพที่ใช้งานได้ คนเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

...

อันตรายจากแสงแดดที่มากเกินไป:-

แม้ว่าการผลิตวิตามินดีจะได้รับประโยชน์จากการสัมผัสกับแสงแดด แต่การได้รับวิตามินดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ต่อไปนี้คือผลกระทบด้านลบบางประการจากแสงแดดที่มากเกินไป:

• แดดเผา

• ตาเสียหาย 

• ผิวแก่ก่อนวัย

• จังหวะการเต้นของหัวใจ

• มะเร็งผิวหนัง

…

สรุป:-

แนวทางที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการได้รับวิตามินดีเพียงพอคือการได้รับแสงแดดเป็นประจำ

ตั้งเป้าแสงแดดตอนเที่ยง 10-30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาระดับเลือดให้แข็งแรง.

หากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ให้ทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาและมะเร็งผิวหนัง

นอกจากนี้อ่าน - วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณอย่างไร

...