ทำไมวิตามินดีจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา?

บทนำ 

วิตามินดีบางครั้งเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" เพราะส่วนใหญ่ได้มาจากแสงแดด ถึงกระนั้นก็ตาม คาดว่าประชากรมากถึง 88 เปอร์เซ็นต์ได้รับวิตามินดีน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์มากจนร่างกายของเรามีวิวัฒนาการเพื่อรับมันจากดวงอาทิตย์ ซึ่งเป็นแหล่งอาหารเพียงแหล่งเดียวที่สามารถพบได้ในทุกตารางนิ้วของโลก แต่ประชากรครึ่งหนึ่งยังขาดวิตามินดี

"หลัก ประโยชน์ของวิตามินดี รวมถึงสุขภาพกระดูก การสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจบางประการ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์"

ทำไมวิตามินดีถึงสำคัญสำหรับนักกีฬา ? 

วิตามินดีและนักกีฬาเป็นหัวข้อที่มีการวิจัยอย่างต่อเนื่อง การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงปี พ.ศ. 1930 ถึง พ.ศ. 1950 แสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของนักกีฬาในฤดูร้อนมากกว่าฤดูหนาว ซึ่งเป็นผลมาจากการได้รับแสงยูวี อย่างไรก็ตาม ตามจำนวนหลักฐานที่สะสม เราเริ่มเชื่อมโยงการเปิดรับแสงยูวีกับระดับวิตามินดีที่เพิ่มขึ้น 

นักกีฬาที่ฝึกซ้อมในร่มในฤดูหนาว ที่ละติจูดสูง (ทางเหนือของแอตแลนตา) หรือผู้ที่ปกป้องผิวด้วยครีมกันแดด แว่นกันแดด หรือวิธีการอื่นๆ อาจมีระดับวิตามินดีต่ำ

มีข้อดีหลายประการสำหรับนักกีฬา วิตามินดีเชื่อมโยงกับการอักเสบและความเจ็บปวดที่ลดลง ลดความเสี่ยงของกระดูกหัก และการเพิ่มขึ้นของโปรตีนจากกล้ามเนื้อและเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ XNUMX 

วิตามินดีมีความสัมพันธ์ที่ดีกับฮอร์โมนเพศชาย. ผลการศึกษาบางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยพบว่าการรับประทานวิตามินดี 3,332 IU (หน่วยสากล) ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมาก (ประมาณ 20%)

เป็นที่น่าสังเกตว่าการเพิ่มขึ้นเหล่านี้มักพบในผู้ที่มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอถึงเพียงพอ การดื่มยาเพื่อให้ได้ระดับวิตามินดี "supraphysiological" จะไม่ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเหมือน Hulk อย่างไรก็ตาม มีการถกเถียงกันอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับการบริโภควิตามินดีที่ "เพียงพอ"

วิตามินดีเท่าไหร่ที่นักกีฬาต้องการ ? 

จากการวิจัย ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันคือ 600 IU (ประมาณ XNUMX ไมโครกรัม) การผสมผสานของการบริโภคอาหารและ เสริมวิตามินดี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ระดับวิตามินดีไม่น่าจะรักษาได้ด้วยการใช้อาหารที่เสริมวิตามินดีหรือวิตามินรวม

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน ยาวิตามินดี.