วิตามินดีระหว่างตั้งครรภ์ : ประเด็นสำคัญที่ควรรู้

จำเป็นต้องมีสารอาหารที่เหมาะสมเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งสำหรับคุณและสุขภาพของทารก วิตามินดี หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า "วิตามินจากแสงแดด" เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการจดจำ 

เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับ ความสำคัญของวิตามินดี, ทำอย่างไร, ระดับการบริโภควิตามินดีที่แนะนำ, สัญญาณของ การขาดวิตามินดีและอีกมากมายในโพสต์นี้

คุณสามารถรับวิตามินดีได้ที่ไหน

เมื่อแสงแดดกระทบผิวของคุณ วิตามินดีจะถูกสร้างขึ้น เมื่อพูดถึงการผลิตวิตามินดีและการได้รับแสงแดด มีหลายองค์ประกอบให้เล่น 

หนึ่งในนั้นคืออายุ: เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ความสามารถของผิวในการสังเคราะห์วิตามินดีจะลดลง อีกปัจจัยหนึ่งคือการสร้างเม็ดสีของผิว เนื่องจากผู้ที่มีผิวคล้ำต้องการแสงแดดมากขึ้นเพื่อผลิตวิตามินดี (เนื่องจากคุณสมบัติของเมลานินซึ่งดูดซับพลังงานจากแสงแดดจึงผลิตวิตามินดีน้อยลง) 

มีไม่มาก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี. อย่างไรก็ตาม ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลาทูน่า มีวิตามินนี้ นอกจากนี้ยังมีไข่แดง ชีส ตับวัว และอาหารเสริมวิตามินดี เช่น ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม และน้ำส้ม

เพราะได้รับเพียงพอ วิตามินดีจากแสงแดด และอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากหันไปหาอาหารเสริม

อาหารเสริมวิตามินดี มาในสองรูปแบบ: วิตามิน D2 (ergocalciferol) และวิตามิน D3 (cholecalciferol) ทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีมากขึ้น

ข้อดีของวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์

การขาดวิตามินดี ไม่ใช่สัญญาณที่ดีโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเพียงพอเพราะจะช่วยให้การเจริญเติบโตของทารกแข็งแรงและดีต่อสุขภาพโดยรวมของมารดาด้วย

วิตามินดีไม่เพียงดูแลระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก กล้ามเนื้อ และฟันของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากระดูกที่เหมาะสมของทารก 

สัญญาณและอาการของภาวะขาดวิตามินดี 

นี่คือสัญญาณและอาการของ การขาดวิตามินดี ที่คุณควรระวัง

1. ป่วยหรือติดเชื้อบ่อย
2. เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
3. ปวดหลังและกระดูก
4. โรคซึมเศร้า
5. การสูญเสียกระดูก
6. ผมร่วง
7. ปวดกล้ามเนื้อ

สตรีมีครรภ์ควรทานวิตามินดีเท่าไหร่?

ทุกวัน สตรีมีครรภ์ทุกคนควรรับประทาน 10 ไมโครกรัม (หรือ 400 IU) อาหารเสริมวิตามินดี. สิ่งนี้จะให้วิตามินดีเพียงพอสำหรับช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตทารก

การบริโภควิตามินดีหลังคลอด

หลังจากที่ลูกของคุณเกิด เขาหรือเธอมักจะต้องการ เสริมวิตามินดี (โดยตัวมันเองนมไม่ได้ให้วิตามินดีเพียงพอสำหรับทารก) วิตามินดีมีความสำคัญต่อทารก เพราะการได้รับวิตามินดีน้อยเกินไปอาจทำให้เป็นโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนตัวหรืออ่อนตัวลงได้ เนื่องจากทารกไม่ควรโดนแสงแดด อาหารเสริมสามารถช่วยป้องกันการขาดสารอาหารได้ 

หากต้องการทราบปริมาณวิตามินดีที่ลูกน้อยของคุณต้องการผ่านการเสริม ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

....

ถึงเวลาดูแลสุขภาพกายและใจที่เหมาะสมไปกับเรา 

สุขภาพ มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการเสริมวิตามินดีและความสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เรากำลังพยายามเข้าถึงทุกคนผ่านทางเว็บไซต์ของเราเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีโดยสร้างความตระหนักเกี่ยวกับวิตามินดีและความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม 

เราเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการตรวจสอบระดับวิตามินดีตลอดชีวิต ออกกำลังกายทุกวัน และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

มาร่วมกับเราและเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวระดับโลกของเรา

.....