อาการขาดวิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่มีผลกระทบมากมายต่อคุณ สุขภาพร่างกายโดยรวม. วิตามินดีไม่เหมือนกับวิตามินอื่นๆ ที่ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน และทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีตัวรับสำหรับมัน เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดด ร่างกายของคุณจะผลิตคอเลสเตอรอลจากโคเลสเตอรอล 

นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมสารอาหาร แม้ว่าการรับประทานอาหารให้เพียงพอเพียงอย่างเดียวจะเป็นเรื่องยาก 

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวัน (RDI) ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 400–800 IU แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่มากขึ้น

การขาดวิตามินดี เป็นเหตุการณ์ปกติ คาดว่าประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกมีวิตามินในเลือดต่ำ

การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญของโลก จากการวิจัยในปี 2011 พบว่า 41.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็น การขาดวิตามินดี. ชาวฮิสแปนิกมีอัตราสูงกว่าร้อยละ 69.2 ในขณะที่ชาวแอฟริกัน - อเมริกันมีอัตราที่สูงกว่าร้อยละ 82.1

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองมีภาวะพร่องเพราะอาการมักมีน้อย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลด้านลบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แต่คุณก็อาจไม่สังเกตเห็นพวกเขาในทันที

มีเจ็ดสัญญาณหลักและ อาการขาดวิตามินดี ที่คุณควรระวัง

ป่วยและติดเชื้อบ่อย

หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวิตามินดีคือการรักษาสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยได้

มันโต้ตอบโดยตรงกับเซลล์ที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ

ระดับวิตามินดีต่ำอาจเป็นสาเหตุร่วมหากคุณป่วยบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

ความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ และปอดบวม ถูกค้นพบในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่หลายชิ้น

การ อาหารเสริมวิตามินดี ในปริมาณสูงถึง 4,000 IU ต่อวันได้รับการแสดงในการศึกษาหลายครั้งเพื่อลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงการขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดี เป็นเรื่องปกติ และเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าและอาการไม่ชัดเจนอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ อาการไม่สบายและกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแรง ซึมเศร้า และสมรรถภาพทางปัญญาที่ไม่ดี

เนื่องจากวิตามินดีมีความจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก การขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้า

นักวิจัยพบว่าการทานวิตามินดีเสริมเป็นเวลา 5 สัปดาห์ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้อย่างมากใน 174 คนที่มีอาการอ่อนเพลีย ตามการวิจัย

ปวดหลังและกระดูก 

วิตามินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกในหลากหลายวิธี

ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมสำหรับการเริ่มต้น

ระดับวิตามินดีในเลือดไม่เพียงพออาจทำให้ปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างได้

ลิงค์ระหว่าง การขาดวิตามินดี และอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังถูกค้นพบในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 9,000 คนได้รับการศึกษาเพื่อดูว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีกับอาการปวดหลังหรือไม่

นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีภาวะพร่องไขมันมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังระดับรุนแรงที่เป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขา

โรคซึมเศร้า 

อารมณ์หดหู่อาจบ่งบอกถึง การขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดี มีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

การให้วิตามินดีแก่ผู้ที่ขาดวิตามินดีช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว ตามการวิจัยที่มีการควบคุมหลายประการ

เป็นผลให้บุคคลที่มีระดับวิตามินดีต่ำมากและภาวะซึมเศร้าอาจได้รับประโยชน์จากการ อาหารเสริมวิตามินดีตามที่นักวิจัย

ปัญหาการรักษาบาดแผล 

อาจเป็นอาการของระดับวิตามินดีต่ำหากบาดแผลใช้เวลาในการรักษานานกว่าปกติ

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลโดยควบคุมปัจจัยการเจริญเติบโตและสารอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินดี 50,000 หน่วยสากล (IU) ต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนสามารถสมานแผลได้ดีกว่า

 

การสูญเสียกระดูก

การดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูกได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินดี

ผู้สูงอายุหลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนเชื่อว่าจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลเซียม อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจขาดวิตามินดี

ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกต่ำบ่งชี้ว่าแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ สูญเสียไปจากกระดูกของคุณ กระดูกหักมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุโดยเฉพาะในสตรี

นักวิจัยค้นพบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกที่ลดลงในสตรีวัยกลางคนกว่า 1,100 คนในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่

การรักษาระดับวิตามินดีในเลือดที่เหมาะสมและการป้องกันการแตกหักอาจเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการรักษามวลกระดูกและลดความเสี่ยงจากการแตกหักโดยไม่คำนึงถึงการค้นพบเหล่านี้

เจ็บกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัย

มีหลักฐานว่าการขาดวิตามินดีในเด็กและผู้ใหญ่อาจเป็นสาเหตุของอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อ

การขาดอัตราทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความไวเนื่องจากการกระตุ้นของโนซิเซ็ปเตอร์ในกล้ามเนื้อ ตามการศึกษาหนึ่ง

การเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงได้แสดงให้เห็นในการทดลองสองสามฉบับเพื่อบรรเทาอาการปวดประเภทต่างๆ ในผู้ที่ขาดสารอาหาร

....

การขาดวิตามินดี เป็นที่แพร่หลายอย่างมาก แต่บุคคลส่วนใหญ่กลับเพิกเฉยต่อเรื่องนี้โดยสิ้นเชิง

เนื่องจากอาการมักจะคลุมเครือและไม่เฉพาะเจาะจง จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเกิดจากระดับวิตามินดีต่ำหรืออย่างอื่น

หากคุณสงสัยว่ามีอาการขาดสารอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจระดับเลือดของคุณ

A การขาดวิตามินดีอย่างไรก็ตาม มักจะแก้ไขได้ง่าย

คุณสามารถรับแสงแดดมากขึ้นหรือบริโภคมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมความแข็งแรง ยังสามารถซื้อ อาหารเสริมวิตามินดี เพื่อการกู้คืนที่ง่ายและรวดเร็ว

....