การเสริมวิตามินดีเพื่อป้องกันไมเกรน

แสงแดดแรงกล้าอาจดูแย่เมื่อคุณเป็นไมเกรน อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นประจำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ไมเกรนและอาการปวดหัวประเภทอื่นๆ มีความเชื่อมโยงกับวิตามินดีในปริมาณต่ำ ซึ่งร่างกายของคุณสร้างขึ้นเมื่อถูกแสงแดด

การขาดวิตามินดี เป็นปัญหาที่แพร่หลายซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งความดันโลหิตสูง การนอนไม่หลับ โรคภูมิต้านตนเอง การอักเสบเรื้อรัง และอาการปวดหัวไมเกรน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่เผยว่าการทาน อาหารเสริมวิตามินดี สามารถลดความถี่ของไมเกรนซึ่งเป็นการค้นพบที่น่าทึ่งและมีความหวัง

วิตามินดีและสมอง

เนื่องจากวิตามินดีถูกสร้างขึ้นในผิวหนังเมื่อโดนแสงแดดจึงเรียกว่า "วิตามินจากแสงแดด" โดยจะผ่านระบบน้ำเหลืองไปยังตับและไต ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ หลังจากที่ถูกสร้างขึ้นในผิวหนัง จากนั้นฮอร์โมนนี้จะเดินทางผ่านกระแสเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะไปจับกับตัวรับวิตามินดี

พื้นที่ ฮอร์โมนวิตามินดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจส่งผลต่อการหลั่งสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน เมลาโทนิน และโดปามีน โดยการผูกมัดกับตัวรับเหล่านี้ เนื่องจากวิตามินดีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จึงช่วยปกป้องสมองจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของไมเกรน

วิตามินดีและร่างกายของคุณ

วิตามินดีต่ำ ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าเป็นสาเหตุเดียวของโรคกระดูกอ่อนอ่อนแรง ขณะนี้มีความคิดว่าระดับต่ำจะส่งผลต่อทุกการทำงานในร่างกายรวมถึงสมองตามข้อมูลที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการขาดวิตามินดีทำให้เกิดไมเกรน แต่การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ จากการศึกษาที่นำเสนอในการประชุม American Headache Society 40% ของผู้ป่วยไมเกรนมีอาการ วิตามินดีไม่เพียงพอ ระดับ ไมเกรนปรากฏขึ้นในช่วงต้นชีวิตในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Headache Pain พบว่าไมเกรนนั้นพบได้บ่อยในละติจูดที่สูงขึ้น ความจริงข้อนี้ประกอบกับรูปแบบตามฤดูกาลของ อาการไมเกรนแสดงให้เห็นว่าไมเกรนเกิดขึ้นเมื่อแสงแดดและระดับวิตามินดีต่ำ จากการศึกษาพบว่าประมาณ 42% ของคนในสหรัฐอเมริกามีระดับวิตามินดีต่ำอย่างผิดปกติ

อาหารเสริมวิตามินดี

ผู้ป่วยไมเกรน 48 รายได้รับการสุ่มสุ่มเพื่อรับรายวัน อาหารเสริมวิตามินดี3 หรือยาหลอกในการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในการวิจัยและความคิดเห็นทางการแพทย์ในปัจจุบัน ผู้เข้าร่วมเก็บบันทึกอาการไมเกรนไว้ตลอดระยะเวลาของการทดลอง ซึ่งกินเวลานาน 24 สัปดาห์

เมื่อตรวจสอบไดอารี่ไมเกรนเมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับ อาหารเสริมวิตามินดี3 มีความถี่ไมเกรนต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ ระดับวิตามินดีในเลือดในกลุ่มที่รับประทานวิตามินดี 3 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการรักษา สิ่งนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าวิตามินดีเป็นปัจจัยสำคัญในการ การรักษาไมเกรน กว่ากลุ่มยาหลอก 

ปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าวิตามินดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์กับส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย ถ้ายาแก้ปวดทั่วไปของคุณใช้ไม่ได้ผล ให้ลองทานบ้าง อาหารวิตามินดี หรืออาหารเสริม 

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับวิตามินดีหากคุณเป็นไมเกรนบ่อยๆ เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับ 25-hydroxyvitamin D ของคุณ คุณไม่เพียงพอหากระดับของคุณน้อยกว่า 20 ng/ml ระดับ 20 ถึง 30 ng/ml ถือว่าต่ำ ในขณะที่ช่วงปกติคือ 30 ถึง 74 ng/ml

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของเราที่จะสร้างวิตามินดีเพียงพอเพราะเราได้รับการสนับสนุนให้ปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยการอยู่ในที่ร่มและสวมครีมกันแดดหรืออุปกรณ์ป้องกัน สำหรับเยาวชนและผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 70 ปี รัฐบาลแนะนำอย่างเป็นทางการว่าวิตามินดี 600 IU ต่อวัน นมเสริม เห็ด และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและทูน่าล้วนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทาน อาหารเสริมวิตามินดี ถ้าระดับของคุณต่ำ

...

ชำระเงินด้วย - ความสำคัญของวิตามินดีระหว่างตั้งครรภ์

.....

ถึงเวลาต้องดูแลสุขภาพกายและใจให้เพียงพอกับเราแล้ว

ความจำเป็นของการเสริมวิตามินดีและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรานั้นเน้นโดย สุขภาพ. เรากำลังพยายามเข้าถึงทุกคนผ่านทางเว็บไซต์ของเราเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกโดยการให้ความรู้เกี่ยวกับวิตามินดีและความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไป

เราเน้นถึงความจำเป็นในการติดตามระดับวิตามินดีตลอดชีวิตของคุณ ทำกิจกรรมประจำวัน และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวระดับโลกของเราโดยเข้าร่วมกับเรา

.....