ประโยชน์อันน่าทึ่งของวิตามินดี - คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เป็นที่รู้จักกันในนาม "วิตามินแสงแดดเนื่องจากวิตามินดีถูกสร้างขึ้นในผิวของคุณในการตอบสนองต่อแสงแดด" เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่อยู่ในตระกูลเดียวกับวิตามิน D-1, D-2 และ D-3

เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดด ร่างกายของคุณจะสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินในเลือดของคุณมีระดับที่เหมาะสม คุณยังสามารถได้รับวิตามินนั้นผ่านทางอาหารและอาหารเสริมบางชนิด

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญ ในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม 

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันและกระดูกที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี คุณอยู่ในอันตรายจากการพัฒนาความผิดปกติของกระดูก เช่น กระดูกอ่อน (osteomalacia) หรือกระดูกอ่อนแอ (โรคกระดูกพรุน) หากร่างกายของคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ

ประโยชน์ของวิตามินดีที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนมีดังนี้

- จากผลการศึกษาในปี 2006 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association พบว่าช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้

- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Circulation ในปี 2008

- จากผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสามารถช่วยไม่ให้เป็นไข้หวัดได้

- วิตามินดียังแสดงให้เห็นในการทดลองในห้องปฏิบัติการเพื่อยับยั้งการพัฒนาเซลล์มะเร็ง ช่วยควบคุมการติดเชื้อ และลดการอักเสบ

การวิจัยพบว่าวิตามินดีเชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์และการป้องกันภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ากินยา อาหารเสริมวิตามินดี เห็นอาการดีขึ้นในการทดลองหนึ่งครั้ง

ระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่านั้นเชื่อมโยงกับระดับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาภายในในระดับที่สูงขึ้น แต่ไม่ใช่ความผิดปกติ การขาดวิตามินดีมีความเชื่อมโยงกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคจิตเภท

การขาดวิตามินดี จากการศึกษาอื่นพบว่าพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันได้โดยการรักษาระดับฮอร์โมนของคุณ

ผลที่ได้คือ การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อื่นๆ ของวิตามินดีสูงสุด เช่น การรักษากระดูกให้แข็งแรงและการต่อสู้กับความเจ็บป่วย

หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรือเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร คุณอาจต้องพิจารณาการรับประทานอาหารเสริม

การเสริมวิตามินดีอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้

....

วิตามินดีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่คนทั่วโลกขาดแคลน

อย่างไรก็ตาม คุณอาจเพิ่มระดับวิตามินดีได้โดยเพิ่มแสงแดด รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง และ/หรือทานอาหารเสริม

ถ้าคุณคิดว่าคุณขาดสารอาหารนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการประเมินระดับของคุณ

.....