วิธีหลีกเลี่ยงภาวะขาดวิตามินดีในฤดูหนาว

การขาดวิตามินดี เป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ ตลอดทั้งปี การได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นเรื่องง่ายมาก แต่จะเปลี่ยนไปในฤดูหนาว

ทำไมคุณถึงต้องการวิตามินดี

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ เพิ่มฮอร์โมน เส้นประสาทและ ระบบภูมิคุ้มกัน อยู่ในสภาพดี

คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อน โรคกระดูกพรุน และปัญหากระดูกอื่นๆ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ 

กว่า 41% ของคนในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดี 

การขาดวิตามินดี พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีผิวคล้ำ และคนอ้วน

เราต้องพิจารณาการผลิตวิตามินดีของเราในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงมีนาคม แสง UV ของดวงอาทิตย์จะไม่แรงพอที่จะสังเคราะห์วิตามินดีได้เพียงพอในช่วงวันที่สั้นและมืดลง 

แต่เราได้รับวิตามินดีเกือบทั้งหมดจากอาหารที่เรากิน เว้นแต่ว่าเราทานอาหารเสริม ปัญหาคือแม้ว่าเราจะกินอาหารที่ถูกต้อง เราจะไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอที่จะชดเชยการขาดแสงแดด

คำแนะนำอย่างเป็นทางการตอนนี้สนับสนุนให้เราทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองจาก การขาดวิตามินดี และความห่วงใยด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับมัน ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ไม่ว่าอายุ เชื้อชาติ ภูมิศาสตร์ หรือไลฟ์สไตล์ใดก็ตาม เราทุกคนมีหน้าที่รับผิดชอบในบทบาทนี้ 

สาธารณสุขอังกฤษ (PHE) และสถาบันสุขภาพและการดูแลที่เป็นเลิศแห่งชาติ (NICE) ได้เผยแพร่แถลงการณ์เมื่อฤดูหนาวปีที่แล้ว โดยแนะนำให้ "ทุกคน" ทานวิตามินดีเสริมตลอดช่วงฤดูหนาว

วิตามินดีเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" เพราะร่างกายผลิตขึ้นเมื่อแสงแดดกระทบผิวหนัง 

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ บางอย่างที่จะช่วยให้คุณรักษาระดับวิตามินดีในฤดูหนาว - 

วิธีหนึ่งในการได้รับวิตามินดี 600 IU ทุกวันคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ได้แก่ หมู เห็ด ปลาที่มีไขมัน (ทูน่า ปลาแมคเคอเรล หอยนางรม กุ้ง ปลาซาร์ดีน) ชีส และไข่แดง 

หลาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่น ซีเรียล นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต และน้ำส้ม สามารถพบได้ในร้านขายของชำ

แม้ว่าข้างนอกจะหนาว แต่คุณก็ยังสามารถรับแสงแดดได้ ใช้เส้นทางที่สวยงามไปทำงาน เดินเล่นหลังอาหารกลางวัน หรือเล่นหิมะกับลูก ๆ ของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือ 15 ถึง 30 นาทีภายนอกสามครั้งต่อสัปดาห์ (พร้อมครีมกันแดด!) ถ้าอากาศข้างนอกหนาวเกินไป ลองขยับโต๊ะทำงานของคุณไปที่หน้าต่าง

หากคุณสงสัยว่าระดับวิตามินดีของคุณอยู่ในระดับต่ำ ให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับปัจจุบันของคุณและกำหนดใบสั่งยาวิตามินดีหรือแนะนำ a อาหารเสริมวิตามินดี. เนื่องจากปริมาณการใช้แตกต่างกันไปและวิตามินดีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง

วิตามินดีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่หลายคนขาดสารอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณอาจเพิ่มระดับวิตามินดีได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง รับแสงแดดมากขึ้น และทานอาหารเสริม 

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดวิตามินดี ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการประเมินระดับของคุณ

ยังอ่าน - เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี